reklama

czwartek, 18 sierpnia 2016

Omlet owsiany z owocami leśnymi

Dobrze wiecie, że omlety na śniadanie wprost uwielbiam - tym razem trochę na słodko - pyszny owsiany omlet z owocami leśnymi - tu oczywiście możecie dodać dowolne ulubione owoce - a także zrobić omlet w wersji wytrawnej - jeśli pominiecie miód i dodacie mniej słodkie dodatki :) 

SKŁADNIKI (1 porcja -408 kcal)
omlet owsiany2 jajka
4 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
1 łyżeczka miodu
sól, pieprz
1 garść malin
1 garść borówki amerykańskiej
1/2 łyżeczki oleju rzepakowego

PRZYGOTOWANIE
Jajka roztrzepujemy, dodajemy miód, płatki i przyprawy. Na patelni rozgrzewamy niewielką ilość oleju i smażymy omlet z dwóch stron. Podajemy z owocami. 
Pyszne,pożywne i zdrowe śniadanie gotowe :) 

fit omlet

1 porcja - 408 kcal:
- białka - 19,9 g
- tłuszcze - 19,1 g
- węglowodany - 38,8 g
- błonnik - 8,1 g

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

fit śniadanie

środa, 3 sierpnia 2016

Koktajl malinowo-borówkowy

Moc witamin i składników mineralnych - mało kalorii - o tej porze roku wyśmienity - na drugie śniadanie, deser lub podwieczorek :)

koktajlSKŁADNIKI - 1 duża lub 2 mniejsze porcje - całość - 315 kcal
250 ml jogurtu naturalnego
150 g malin
200 g borówki amerykańskiej
listki mięty dla ozdoby

PRZYGOTOWANIE
Miksujemy składniki koktajlu (zostawiamy kilka owoców). Podajemy z pozostałymi owocami i listkami mięty. Smacznego :) 

koktalj malinowy


Cały koktajl - 315 kcal:
- białko - 16,6 g
- tłuszcz - 4,8 g 
- węglowodany - 49,7 g
- błonnik -  14,9 g

Zapraszam na fanpage na FB oraz  Instagram

koktajl z borówek